Glow Up Challenge Tag 6
Glow Up Challenge Tag 6
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Deine Befreiung vom Jojo-Effekt
Heute widmen wir uns einem Thema, das so viele von uns kennen und das oft mit Scham besetzt ist: dem Jojo-Effekt. Ich möchte dir heute zeigen, dass die Angst davor unbegründet ist, wenn du lernst, gütig mit dir umzugehen.
Warum der Jojo-Effekt in deinem Kopf beginnt
Der Perfektions-Fehler: Wir scheitern oft am Jojo-Effekt, weil wir alles "oder nichts" wollen. Wir ziehen einen Plan perfekt durch, und der erste kleine Ausrutscher lässt uns glauben, alles sei umsonst gewesen.
Gedanken statt Kalorien: Das Schlimme am Jojo-Effekt sind meist nicht die Mahlzeiten selbst, sondern die Selbstverurteilung danach. Wenn wir uns als Versager fühlen, geben wir auf, bis die nächste Motivationswelle kommt – und die Spirale beginnt von vorn.
Keine Bestrafung nötig: Ein Tag mit "Fressanfällen" oder Fehltritten macht deine bisherigen Erfolge nicht kaputt. Du musst danach nicht hungern oder dich strafen. Geh einfach liebevoll mit dir um und mach da weiter, wo du aufgehört hast.
Heute widmen wir uns einem Thema, das so viele von uns kennen und das oft mit Scham besetzt ist: dem Jojo-Effekt. Ich möchte dir heute zeigen, dass die Angst davor unbegründet ist, wenn du lernst, gütig mit dir umzugehen.
Warum der Jojo-Effekt in deinem Kopf beginnt
Der Perfektions-Fehler: Wir scheitern oft am Jojo-Effekt, weil wir alles "oder nichts" wollen. Wir ziehen einen Plan perfekt durch, und der erste kleine Ausrutscher lässt uns glauben, alles sei umsonst gewesen.
Gedanken statt Kalorien: Das Schlimme am Jojo-Effekt sind meist nicht die Mahlzeiten selbst, sondern die Selbstverurteilung danach. Wenn wir uns als Versager fühlen, geben wir auf, bis die nächste Motivationswelle kommt – und die Spirale beginnt von vorn.
Keine Bestrafung nötig: Ein Tag mit "Fressanfällen" oder Fehltritten macht deine bisherigen Erfolge nicht kaputt. Du musst danach nicht hungern oder dich strafen. Geh einfach liebevoll mit dir um und mach da weiter, wo du aufgehört hast.
Dein Weg: Wie Laufenlernen
Rückschritte sind Anlauf: Sieh einen schwierigen Tag nicht als Ende, sondern als Anlauf für deinen nächsten Sprung nach vorne. Selbst wenn wir stolpern, fallen wir immer nach vorne.
Übung macht dich sicher: Wie ein Kind, das beim Laufenlernen hinfällt und immer wieder aufsteht, wirst auch du mit der Zeit immer sicherer in deiner Ernährung. Irgendwann gehören diese Momente einfach dazu, ohne dich aus der Bahn zu werfen.
Finde dein "Warum": Wenn es mal gar nicht läuft, erinnere dich an dein tiefes Ziel vom ersten Tag. Dein "Warum" ist dein Anker, der dich sanft zurück auf deinen Weg führt.
Dein Weg: Wie Laufenlernen
Rückschritte sind Anlauf: Sieh einen schwierigen Tag nicht als Ende, sondern als Anlauf für deinen nächsten Sprung nach vorne. Selbst wenn wir stolpern, fallen wir immer nach vorne.
Übung macht dich sicher: Wie ein Kind, das beim Laufenlernen hinfällt und immer wieder aufsteht, wirst auch du mit der Zeit immer sicherer in deiner Ernährung. Irgendwann gehören diese Momente einfach dazu, ohne dich aus der Bahn zu werfen.
Finde dein "Warum": Wenn es mal gar nicht läuft, erinnere dich an dein tiefes Ziel vom ersten Tag. Dein "Warum" ist dein Anker, der dich sanft zurück auf deinen Weg führt.
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