Für Frauen, die sich endlich wieder in ihrem Körper zuhause fühlen wollen
Die Glow Up Challenge gibt dir einen klaren, täglichen Fahrplan mit Videos, Workouts und Begleitung von Monika – einfach genug, um ihn auch an deinen vollsten Tagen umzusetzen.
10 Tage zur echten Veränderung im neuen Jahr.
Diese Challenge ist für Frauen, die sich endlich wieder wohl in ihrem Körper fühlen wollen – ohne Diäten, ohne Druck und ohne sich ständig selbst im Weg zu stehen
Fühl dich in 10 Tagen wieder wohl, klar und voller Energie –
ohne Diät, ohne Verzicht, ohne alles auf einmal ändern zu müssen
Bereits gestartet:
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📱 komplett online & flexibel
🧠 ohne Druck, ohne Perfektion
💬 mit Begleitung & Struktur
Mit Videos, Impulsen, Workouts und einfachen Rezepten.
Ohne Diät. Ohne Druck. Mit einem klaren Plan für jeden Tag.
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Workouts & Rezepte
Es ist Abend.
Du bist müde – aber nicht die Art von müde, bei der man einfach einschläft. Diese andere Art. Die, bei der du weißt, dass morgen genauso wird wie heute.
Du scrollst durch dein Handy. Siehst Frauen, die glücklich, leicht, energiegeladen aussehen.
Und irgendwo zwischen diesen Posts denkst du:
Warum klappt das bei mir einfach nicht?
Nicht weil du faul bist. Nicht weil dir etwas fehlt.
Sondern weil du noch nie einen Rahmen hattest, der wirklich zu deinem Leben passt.
Die Glow Up Challenge gibt dir genau diesen Rahmen.
Lass mich dir etwas Wichtiges sagen…
Wenn du schon mehrere Programme ausprobiert hast und es trotzdem nicht geklappt hat –
dann liegt das nicht an dir.
Die meisten Programme wurden für Menschen gebaut, die Zeit haben. Die keinen Stress kennen. Die abends Energie übrig haben.
Für Frauen wie dich – die einen vollen Alltag jonglieren, für andere da sind, und sich selbst dabei oft vergessen – wurden diese Programme nicht gemacht.
Das erklärt jeden Rückschlag. Jeden gescheiterten Versuch. Jedes Mal, wo du aufgehört hast – nicht weil du schwach warst, sondern weil der Rahmen falsch war.
Die Glow Up Challenge wurde für genau dein Leben gebaut.
15–20 Minuten am Tag. Ein klarer Plan. Kein Rätselraten, kein Planen, kein Perfekt-sein müssen.
Deine Glow Up Challenge 2026
In 10 Tagen weißt du jeden Morgen genau was du tust –
und warum es diesmal anders wird.
Ohne Diät. Ohne Druck. Mit einem klaren Plan für jeden Tag.
Bereits gestartet:
Dein Glow Up
Erfahre in 10 Tagen das Wichtigste über Motivation und das richtige Mindset, Monis Workoutphilosophie und Ernährungsgewohnheiten. Ohne Druck zu den richtigen Gewohnheiten, für nachhaltige Veränderung.
📱 komplett online & flexibel
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Meine 3-Schichten-Methode:
Nach 17 kg Gewichtsverlust habe ich eine Sache gelernt:
Diäten scheitern nicht wegen Ernährung. Sie scheitern wegen Identität.
Deshalb arbeiten wir mit einer 3-Schichten-Methode in den 10 Tagen:
1. Schicht 1 – Mindset: Wer bist du, wenn du nicht kämpfst?
2. Schicht 2 – Bewegung & Essen: Was tut dir wirklich gut – ohne Regeln?
3. Schicht 3 – Integration: Wie bleibst du dabei, wenn das Leben voll ist?
Wenn du die Schichten in der falschen Reihenfolge angehst – also Ernährung vor Mindset – scheitert fast jede Frau. Das ist nicht deine Schuld. Das ist Physik der Veränderung. Hier einen klaren Plan der nächsten Tage:
Tag 1
Finde dein Warum
Tag 1
Finde dein Warum
Tag 2
Die Kraft der kleinen Schritte
Tag 2
Die Kraft der kleinen Schritte
Tag 3
Die richtige Ernährung
Tag 3
Die richtige Ernährung
Tag 4
Freude an Bewegung
Tag 4
Freude an Bewegung
Tag 5
Verletzlichkeit als Stärke
Tag 5
Verletzlichkeit als Stärke
Tag 6
Raus aus der Opferrolle
Tag 6
Raus aus der Opferrolle
Tag 7
Erholung ist auch ein Erfolg
Tag 7
Erholung ist auch ein Erfolg
Tag 8
Der Sprung ins Nachhaltige
Tag 8
Der Sprung ins Nachhaltige
Tag 9
Stopp den Jo-Jo Gedanken
Tag 9
Stopp den Jo-Jo Gedanken
Tag 10
Dein neuer weg
Tag 10
Dein neuer weg
Fühl dich in 10 Tagen wieder wohl, klar und voller Energie –
ohne Diät, ohne Verzicht, ohne alles auf einmal ändern zu müssen
Die Glow Up Challenge gibt dir einen klaren, täglichen Fahrplan mit Videos, Workouts und Begleitung von Monika – einfach genug, um ihn auch an deinen vollsten Tagen umzusetzen.
Bereits gestartet:
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🧠 ohne Druck, ohne Perfektion
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Glow Up in 2026
Glow Up in 2026
Du weißt eigentlich, was dir guttun würde.
Und trotzdem tust du es nicht.
Nicht weil du faul bist. Nicht weil du keine Disziplin hast. Sondern weil noch nie jemand einen Weg gezeigt hat, der wirklich zu deinem Leben passt – mit allem, was darin steckt.
„Ich war genau dort. 37 Jahre lang übergewichtig, als alleinerziehende Mutter von drei Kindern ständig am Limit – und trotzdem habe ich 2023 nachhaltig 17 Kilo abgenommen. Nicht durch Druck. Durch den richtigen Rahmen."
Du weißt eigentlich, was dir guttun würde – aber zwischen Alltag, Verpflichtungen und Erwartungen bleibt kaum Energie, es wirklich umzusetzen.
Nicht, weil dir Disziplin fehlt.
Sondern weil dir ein sicherer, machbarer Rahmen fehlt:
Vor der Challenge
Zu wenig Zeit und viel Stress im Alltag:
Dein Leben ist ein ständiger Balanceakt. Zwischen Arbeit, Familie und den täglichen Aufgaben bleibt einfach keine Zeit, dich um dich selbst zu kümmern. Die Energie, die du für dich selbst aufbringen müsstest, fehlt einfach.
Jojo-Effekte
Dein Leben ist ein ständiger Balanceakt. Zwischen Arbeit, Familie und den täglichen Aufgaben bleibt einfach keine Zeit, dich um dich selbst zu kümmern. Die Energie, die du für dich selbst aufbringen müsstest, fehlt einfach.
Diäten, die nicht funktionieren:
Du hast schon unzählige Diäten ausprobiert, aber keine hat langfristig gehalten, was sie versprochen hat. Statt Erfolg gab es Frust, Rückfälle und das Gefühl, ständig gegen den eigenen Körper anzukämpfen.
Motivationsprobleme und fehlende Routinen:
Du weißt, was du tun müsstest, aber irgendwie kommst du nicht ins Handeln. Es fehlt die Struktur, die dich täglich motiviert und dich dazu bringt, auch an den schwierigen Tagen dranzubleiben.
Emotionales Essen:
Wenn der Stress zu groß wird oder du dich emotional leer fühlst, greifst du unbewusst zum Essen – als Trost, als Ablenkung. Das führt zu Schuldgefühlen und Unzufriedenheit mit dir selbst.
Nach der Challenge
Vom „Müssen“ zum „Sein“
Wir lösen die Opferrolle auf, in der das Leben dir einfach nur „passiert“, und holen dir deine Macht zurück
Du findest Zeit für dich, auch im stressigen Alltag:
Dein Leben fühlt sich entspannter an, weil du dir regelmäßig Zeit für dich selbst nimmst. Gesunde Gewohnheiten integrierst du mühelos in deinen vollen Zeitplan, ohne zusätzlichen Stress.
Kein „Alles-oder-Nichts“-Denken:
Wir nutzen die 80/20-Regel. Du kannst dein Leben genießen (ja, auch die Schokolade) und trotzdem Ergebnisse sehen
Du kennst dein Warum:
Du wirst dein inneres Ziel klar vor Augen haben – das "Warum", das dich antreibt. Mit dieser Klarheit bleibst du auch in schwierigen Momenten motiviert und fokussiert auf das, was wirklich wichtig für dich ist.
Du verabschiedest dich von Diätfrust:
Keine strengen Diäten mehr! Du wirst lernen, dich gesund zu ernähren, ohne auf Genuss zu verzichten. Dein Körper wird sich langsam verändern, und du wirst dich endlich wohlfühlen.
Du bist nicht allein.
Hunderte Frauen haben sich bereits für diesen Weg entschieden, weil sie wissen: Wenn sie jetzt nichts ändern, wird das Gefühl der Überforderung 2026 nur noch größer sein. Sie haben die richtige Entscheidung getroffen – jetzt ist es an dir, dich ihnen anzuschließen
Du gewinnst Kontrolle über emotionales Essen:
Du lernst, deine Emotionen anders zu verarbeiten, ohne zum Essen zu greifen. Du fühlst dich stärker und befreit von alten Gewohnheiten – und gewinnst ein neues Gefühl der Zufriedenheit.
Du wirst getragen
Du bist mit Monika in einer starken Community von bereits über 9000 Frauen, die sich gegenseitig unterstützen und dich auf deinem Weg begeleiten.
Abnahme 2023: -17 Kg (von 73Kg auf 56Kg)
Über Monika Svendsen
Über Monika Svendsen
Ich weiss, wie es sich anfühlt…
Ich war 37 Jahre lang in diesem Kampf gefangen.
Mit 16 das erste Mal über 90 Kilo. Von einer Diät in die nächste. Jede hat irgendwann versagt – und jeder Rückschlag hat mich ein Stück weiter von mir selbst entfernt.
2023, am tiefsten Punkt meines Lebens, als alleinerziehende Mutter von drei Kindern, habe ich eine Entscheidung getroffen: Kein Druck mehr. Keine Perfektion. Nur ich, mein Körper und ein Plan, der wirklich funktioniert.
Ich nahm 17 Kilo ab – nachhaltig, ohne Verzicht, ohne mich selbst zu bestrafen. Und seitdem ist es meine Mission, genau diesen Weg mit anderen Frauen zu gehen.
Nicht als Coach, die dir sagt, was du falsch machst. Sondern als Frau, die es kennt – und die weiß, dass du es auch schaffst.
PS: Lass uns gemeinsam den Weg zu deinem Wohlfühlkörper gehen. 💛
Ich hatte 25 Jahre lang extreme Gewichts-schwankungen. Mit 16 das erste Mal über 90 Kilo. Habe von einer Diät in die nächste gelebt.
Doch 2023, am tiefsten Punk meines Lebens, traf ich eine Entscheidung:
„Ich will mich endlich in meinem eigenen Körper wohlfühlen!“
Als alleinerziehende Mutter von drei Kindern nahm ich 2023 nachhaltig und gesund 17 Kilo ab. Und das nicht durch irgendwelche schnelle Diäten, sondern durch eine Veränderung, die mein Leben komplett umgekrempelt hat.
Seitdem ist es meine Mission, meine Geschichte mit Gleichgesinnten zu teilen und zu motivieren.
Denn ich weiß genau, wie es sich anfühlt, ständig zu kämpfen – mit Rückschlägen, Frustessen, zu wenig Zeit im stressigen Familienalltag und dem ständigen Gefühl, im eigenen Körper nicht zuhause zu sein.
Mein „Warum“ ist einfach: Ich möchte dir helfen, dich in deinem Körper wieder wohlzufühlen. Ich möchte dir zeigen: Wenn ich es geschafft habe, kannst du es auch!
Und was ich dir schon heute mit auf den Weg geben möchte: Kalorien sind nicht böse!
PS: Lass uns gemeinsam den Weg zu deinem Wohlfühlkörper gehen. 💛
Quick Facts:
Abnahme 2023: -17 Kg (von 73Kg auf 56Kg)
Mein Weg zum Wohlfühlkörper nach Krankheit
Abnehmen I Sport I Wohlfühlen I Mindset
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Warum Glow Up 2026?
Warum Glow Up ?
Diese Challenge ist nicht dafür da, dich zu optimieren. Sondern dafür, dass du wieder Vertrauen in dich selbst entwickelst.
Kein Druck.
Kein Vergleich.
Kein „Durchziehen um jeden Preis“.
Weil du nicht länger warten musst, um die Veränderung zu leben, die du dir wünschst. Dein Jahr, dein Ziel, dein Glow!
Ohne Diät. Ohne Druck. Mit einem klaren Plan für jeden Tag.
Ohne Diät. Ohne Druck. Mit einem klaren Plan für jeden Tag.
FAQ
Häufig gestellte Fragen
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